Dechové techniky jsou jednoduchým a účinným nástrojem pro zvládání stresu, zklidnění mysli i zvýšení energie. Kontrola dechu ovlivňuje parasympatický nervový systém, který reguluje reakci těla na stres. Pomocí správného dýchání lze snížit srdeční tep, krevní tlak a podpořit pocit klidu.
Jednou z účinných technik je hluboké brániční dýchání, které spočívá v pomalém nádechu nosem do břicha, následovaném dlouhým výdechem. Tento způsob dýchání aktivuje relaxační odpověď těla. Další oblíbenou metodou je technika 4-7-8, kdy se nadechujete na čtyři sekundy, zadržíte dech na sedm sekund a vydechujete po dobu osmi sekund. Tato technika rychle zklidňuje nervový systém.
Pro zvýšení energie je vhodná technika Kapalabhati (ohňové dýchání), při které provádíte rychlé a krátké výdechy nosem, což stimuluje tělo a zlepšuje okysličení mozku. Praktikování těchto technik pouhých 5–10 minut denně může výrazně zlepšit vaši schopnost čelit každodenním stresorům a posílit vitalitu.