Vyhýbáte se v zimě cvičení venku? Běhání v chladném počasí je skvělé pro vaše zdraví. Dodržujte tyto tipy, aby zimní běh byl prospěšný a zábavný.
Pro lidi, kteří rádi běhají venku, roční období nehraje roli. Ať je venku horko nebo větrno a sychravo, nazouvají si tenisky a vyrazí si zaběhat. Ale jsou někteří, kteří dávají přednost běžeckému pásu, zejména v chladném počasí. Možná si říkáte, jestli je cvičení uvnitř lepší pro vaše srdce a plíce než běhání v chladném počasí. Ukázalo se, že zimní běh má určité zdravotní výhody. Pokud máte na mysli spalování kalorií a nemáte problémy se srdcem, měli byste tuto zimu cvičit venku. Než se ale vydáte běhat, udělejte určitá opatření.
Jaké jsou výhody běhu v chladném počasí?
Běhání v zimě není špatný nápad, ve skutečnosti může být prospěšné pro vaše celkové zdraví. Zde jsou některé z výhod, které byste měli vědět:
1. Zlepšuje kardiovaskulární účinnost
„Zimní běh snižuje zátěž vašeho srdce, protože vaše tělo nemusí pracovat tak tvrdě, aby se zchladilo,“ říká fyzioterapeut a odborník na fitness Dr Aijaz Ashai . To umožňuje, aby váš kardiovaskulární systém fungoval efektivněji, se zaměřením na dodávku kyslíku do svalů. Cvičení v chladu zvyšuje toleranci těla vůči stresorům a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění , jak vyplývá ze studie zveřejněné v časopise Life Sciences v roce 2023.
Je prospěšný pro zdravé jedince, ale ti, kteří mají problémy se srdcem, by se měli před běháním v chladném počasí poradit s lékařem, protože to může zatěžovat jejich srdce. Podle výzkumu publikovaného v časopise Temperature v roce 2018 mohou účinky chladu a cvičení přispět k vysoké nemocnosti a úmrtnosti, pokud jde o lidi s kardiovaskulárními chorobami.
2. Může snížit zánět a otok
Běh v chladném počasí může pomoci snížit zánět zúžením krevních cév a minimalizací otoků v těle. „Po běhu se vaše tělo zahřeje, pak si všimnete zvýšení průtoku krve. To pomáhá při regeneraci po tréninku,“ říká odborník.
3. Pomáhá spalovat tuky
Běh v zimě podporuje spalování kalorií, protože vaše tělo pracuje na udržení vnitřní teploty. Během studie z roku 2014, kterou zveřejnil americký Národní institut zdraví , účastníci, kteří byli vystaveni nižším teplotám po dobu jednoho měsíce, zaznamenali významný nárůst hnědého tuku. „Nízké teploty pomáhají aktivovat hnědý tuk, který kalorie spíše spaluje, než aby je ukládal k výrobě tepla. To pomůže se ztrátou tuku a podpoří řízení hmotnosti,“ říká doktor Ashai.